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晨起焦虑,泰安心理咨询教你如何化解

发布时间:2020年07月13日  阅读次数:

晨起焦虑,泰安心理咨询教你如何化解。

  焦虑感可以在一天中的任何时候来袭,但它最常见的是早上刚醒来时。针对醒来后的焦虑,泰安心理咨询的小编通过阅读大量的书籍总结出来了一下几点应对技巧,希望能对你们有所帮助。

晨起焦虑,泰安心理咨询教你如何化解

  1.不要一起床就看手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息,但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。就像睡前看手机会给你带来压力一样,它们也会在早上破坏情绪。起来后伸伸懒腰、活动活动,置身于清晨的新鲜空气中,先不要被烦杂的事情侵扰。

  2.不要抗拒。一醒来感觉到自己焦虑,如果你的反应是“这很糟糕,我讨厌这种情绪,怎么总是这样呢,我必须摆脱它”,那你接下来的一天会越来越不爽。焦虑已经发生,与之对抗是无效的。不如放弃内心的纠结,焦虑就焦虑了,也没什么大不了,承认自己有情绪,然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。

  3.做好时间规划。花点时间做些有益大脑的活动,如阅读报纸或冥想,可以为随后的时间定下愉快的基调。提前做好规划,能让你一整天过得有条不紊,不会感觉压力繁重。

  4.深呼吸。深呼吸是减轻焦虑的强效工具,因为它能调动身体的放松反应。吸气,从1慢数到4,注意到腹部和胸腔充满了空气,然后呼气,还是从1数到4。你可以在一天中的任何时候使用这个技巧来寻求解脱。

  5.动起来。运动是强效的情绪激动剂。但你不必去上健身课或做大运动量的锻炼,去公园散步、慢跑,在客厅做做瑜伽,都能让你平静下来。

  以上就是泰安心理咨询的小编整理的晨起焦虑的化解方法,小编希望每个人每天都有一个好的心情去面对我们的生活。