拖延症，是现在人类身上一种非常常见的“病症”，很多人从小就有拖延的症状，不管大人还是孩子都有或轻或重的拖延症，总觉得一件事情只要还有时间去做，能明天做的，今天绝不去做。那么，拖延症具体是什么，如何摆脱拖延症呢？泰安心理咨询大夫给你分析。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

一、认识拖延症的影响和危害：

想解决拖延症，就要先熟悉拖延症对生活，对工作带来的不利影响，拖延症有很大的危害，会降低生活乐趣，让工作压力变大，进而影响到身体健康从内心上重视起来才会想着要克服拖延症。

二、转变认知观念、建立积极情绪：

拖延症往往沉迷于拖延所带来的短暂快乐或者是最后时间完成任务带来的刺激。解决拖延症就要有争优创先意识，想着把事情做好，不能得过且过，甚至觉得反正都这样子了，不做也没有什么，最多被批评几句，不顾及自己的面子，自尊，总觉得一切都无所谓了，还自我安慰要看淡一些，这些颓废意识都是拖延症的心理影响。

三、给自己设定可分解的、现实的目标：

人之所以会有拖延症，有时候是给自己设定的目标太高，做不到或者做起来困难，所以容易放弃产生拖延心态。将一个大的可行的目标拆分为若干个小任务，一步一步脚踏实地的去完成它。就比如你想减肥，这是一件长期的事情，如果你一下给自己定一周减十斤的目标，这就很难做到。

相信读到这里，大家都认识到了拖延症的危害及如何改善拖延症。泰安心理咨询师祝大家早日摆脱拖延症，做个积极的自己。